אנשים רבים מתאמנים בדרכים שונות, יש כאלו שמבצעים תרגילי כושר, אחרים רוכבים על אופניים ויש כאלו שעבורם אימון כושר אידיאלי הוא משחק כדורסל. גם במסגרת אימון כושר אישי הדרכים רבות ומגוונות, בהתאם למטרות שהמתאמן מציב לעצמו, ליכולתו, מגבלותיו, גילו ופרמטרים רבים אחרים. לכן, כל אימון כושר ייראה שונה ממשנהו.
כאשר המטרה העיקרית של אימון כושר היא ירידה במשקל, יש לשאוף לשריפת קלורית מוגברת, דהיינו להוריד את המסה השומנית ומאידך להעלות את המסה השרירית. כדי להשיג מטרות אלו יש צורך להכניס את הפעילות האירובית והאנאירובית כחלק מכריע באימון. מטרת הפעילות האירובית היא לשפר סיבולת לב ריאה, מערכות הלב וכלי הדם, הנשימה והשרירים, ומטרת הפעילות האנאירובית היא הגברת כוח השריר וטונוס השריר. ריצה ורכיבה על אופניים יכולים להתאים למטרה זו, אך רצוי גם לבצע תרגילי כושר שונים, כמו כפיפות בטן או הרמת משקולות.
שיפור גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל על ידי יוגה
כאשר מטרת האימון היא שיפור גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, ניתן לעסוק ביוגה או פלדנקרייז, אך כמובן שמומלץ לשלב גם פעילות אירובית מסוימת בתוכנית האימונים. כמובן שכל תכנית אימונים חייבת להיות מותאמת למתאמן, גם מבחינת סוג האימון, גם מבחינת התדירות, העומסים ומשך האימון. אך בדרך כלל מתאמן שרוצה לשפר פרמטר מסוים, מומלץ להתאמן בתחום הרלוונטי פעמיים בשבוע ולהוסיף לכך תחום אחר, כדי לחזק גם פרמטרים אחרים בגוף. לכן, אימון דו-שבועי בשיעור יוגה יתרום רבות לשיפור היציבה, הגמישות, שיווי המשקל וכו', אך רצוי מאוד לשלב גם אימון אירובי כלשהו.
עיצוב וחיטוב הגוף על ידי תרגילי כושר
כאשר מטרת האימון היא עיצוב וחיטוב הגוף, יש להתמקד בפעילות אנאירובית רבה בביצוע תרגילי כושר. ניתן להיעזר באביזרים שונים המפעילים התנגדות ולבצע מספר רב של חזרות. כמובן שיש לשלב באימון גם אימון אירובי כמו הליכה מהירה, ריצה או שחייה. פעילות זו רצוי שתתבצע על בסיס קבוע, בתדירות של לפחות פעמיים בשבוע.
שיפור כוח, זריזות וגמישות על ידי אמנויות לחימה
סוג נוסף של אימון הוא אמנויות לחימה. מעבר להגנה עצמית והקנית ביטחון עצמי ומשמעת עצמית, אמנויות לחימה כמו קרטה, ג'ודו או קרב מגע גם משפרות פרמטרים של כוח, זריזות, גמישות ואפילו סיבולת לב ריאה. כמובן שגם כאן רצוי לשלב פעילות אירובית כלשהי.
לסיכום, כאשר מתחילים להתאמן, כדאי ואפילו הכרחי לשקול את סוג האימון ולהתייעץ עם אדם מקצועי לגבי התאמת סוג האימון, סוגי תרגילי כושר, תדירות, אורך האימון, עצימות האימון ופרמטרים נוספים. מאמן כושר אישי יכול להתאים תכנית אימונים לחדר כושר לאחר בדיקה והערכה, וכמובן שתכנית זו נתונה לשינויים על פי ההתקדמות של המתאמן.
לקבלת ייעוץ לגבי אימון כושר אישי, צרו קשר עם ספיר לוי, מאמנת כושר אישית מטעם מכון וינגייט
לקבלת ייעוץ לגבי אימון כושר אישי, צרו קשר עם ספיר לוי, מאמנת כושר אישית מטעם מכון וינגייט
