אם ברצונכם לשרוף הרבה קלוריות באימון, כדאי לכם לשלב אימון כושר אירובי כחלק מהותי מתוכנית האימונים. אימון כושר אירובי מבוסס על פעילות רצופה ומתונה המשתפת קבוצות שרירים גדולות. יש מגוון רב של פעילויות אירוביות, ביניהן ריצה, הליכה מהירה, טיפוס מדרגות ורכיבה על אופניים. ככל שהפעילות ממושכת ועצימה יותר כן שריפת הקלוריות גדלה. אך עצימות האימון לא צריכה להיות מוגזמת מדי, כי זה עלול לפגוע במשך האימון.
משך האימון
אם החלטתם להתחיל בפעילות אירובית מסוימת, קחו בחשבון שכדאי להיכנס לאימון בהדרגה. בתחילת הדרך לא מומלץ לעבור את ה-20 דקות אימון אירובי, ובהמשך ניתן להגיע לשעה ואפילו יותר, תלוי כמובן במתאמן וביכולתו וגם בסוג האימון. כמו כן, כדאי לפנות מקום בלוח זמנים השבועי לשלושה אימונים בשבוע, כי אם לא נתמיד ולא ניצמד ללו"ז מחייב לא נגיע לתוצאות.
התזונה
כאשר יוצאים לדרך יש לקחת בחשבון מספר דברים. קודם כל, עניין התזונה. רצוי לא להתאמן על בטן ריקה מצד אחד, אך מצד שני לא להתאמן לאחר ארוחה דשנה שתעיק ותפריע לאימון. כשעה לפני האימון מומלץ לאכול מנת פחמימות, כמו פסטה, פירות יבשים או פרוסת לחם עם מעט דבש. ולאחר האימון כדאי להחזיר לשרירים את האנרגיה בעזרת חלבונים כמו טונה או ביצה.
בחירת השעה
דבר נוסף שחשוב לשים לב אליו הוא מזג האוויר. בעונת הקיץ מומלץ להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או לפנות ערב, או בתוך מבנה ממוזג כמו חדר כושר. האימון בשעות החמות מסוכן לגוף ועלול לגרום להתייבשות ואפילו לקריסה של הגוף. בעונות אחרות השעה פחות משמעותית, אך כדאי להיצמד לשעה מסוימת ולהתמיד בה, כי כך קל יותר להתמיד בתוכנית הכושר. בלילה לא מומלץ להתאמן, כי זה עלול לגרום לערנות יתר ולקשיים בהירדמות.
השלבים באימון האירובי
את האימון האירובי יש לפתוח בחימום שיימשך מספר דקות. לאחר מכן יש לעבור לפעילות מתונה, בהתאם לכושר של המתאמן. בנוסף, כל מספר דקות ניתן לשלב אינטרוולים באורך של כדקה. לקראת סוף האימון יש להוריד דופק בהדרגתיות ולהרפות את הגוף. את האימון יש לסיים במתיחות של השרירים שהפעלנו, במנוחה ובאכילה.
לסיכום, אימון כושר אירובי יכול להיות מהנה ומאתגר. תבחרו בפעילות שאתם באמת אוהבים ותתמידו בה, ותגלו עולם ומלואו. אני בטוחה שלאחר תקופת ההסתגלות לאימון תגיעו למצב שאתם לא מסוגלים להעביר את השבוע בלי מנת כושר בסיסית...
אז אימון נעים!
מאחלת ספיר
