החלטתם להתחיל לעסוק באימוני כושר ואתם מתלבטים לגבי סוג האימון, השלבים, העצימות ועוד שאלות רבות. לכן הכנתי עבורכם רשימת טיפים שניתן להיעזר בהם כאשר אנו מרכיבים לעצמנו תוכנית אימון...
הצבת מטרות
ראשית, בעת בנית תכנית האימון הציבו מטרות ראליות. תמיד תזכרו שלכל אחד יש יכולת אישית שונה, ולכן אין טעם וצורך להתחרות מול אחרים. התחרות היחידה היא מול עצמנו, וגם אז אין צורך להציב יעדים בלתי ניתנים להשגה, כי אז נתייאש לאחר זמן קצר ואולי אפילו נוותר על כל העניין. לכן, קבעו מטרות הגיוניות במסגרת הנתונים האישיים שלכם.
הקשיבו לגוף
דבר שני, תמיד תקשיבו לגוף שלכם. אם קצב הלב גבוה מדי ואתם חשים צורך "להוריד הילוך", אל תחששו להוריד את קצב הריצה או את העומס על המשקולות. לאחר התאוששות קלה חזרו אל התרגיל. תזכרו שהגוף תמיד צודק!
שתו הרבה מים
טיפ נוסף- הקפידו לשתות הרבה מים. זכרו שבמהלך האימון הגוף מאבד הרבה נוזלים, ואם לא תשתו מספיק אתם עלולים להגיע למצב של תשישות ואפילו התייבשות. לכן תמיד הצטיידו בבקבוק מים לכל סוג של אימון.
התמידו באימונים
תכנית האימון צריכה לקחת בחשבון הקפדה על שגרת אימונים קבועה. התמידו באימונים והתוצאות לא יאחרו לבוא. כמובן שהאימון עצמו גורם להרגשה טובה, אך לאורך זמן יש שיפור במסת השריר, בגמישות, ביציבות, בשיווי המשקל ובסיבולת לב ריאה. וכמובן שעם שיפור הכושר תשתפר הרגשתכם הכללית במהלך חיי היום יום.
שלבו קבוצות שרירים שונות
שלבו קבוצות שריר שונות באותו תרגיל. לדוגמא, שילוב של כפיפות בטן עם לחיצות על כדור בין הרגליים. כך תשיגו שתי ציפורים במכה אחת...
הרכב האימון
תוכנית אימון נכונה צריכה להתייחס לשלושה שלבים בכל אימון - חימום, שבו אנו מגבירים את קצב הלב ומכינים את הגוף לאימון, האימון עצמו שכולל עלייה הדרגתית בקצב הלב עד טווח המטרה ומתיחות של כל השרירים שאותם הפעלנו.. חשוב לא לדלג על אף אחד משלבי האימון, כדי לא לגרום לפציעות ספורט מיותרות.
אינטרוולים באימון
הכניסו אינטרוולים לאימון האירובי. אימון אינטרוולים תורם לסיבולת לב ריאה ומסייע לשריפת קלוריות. למשל, כל חמש דקות של רכיבה בצעו דקה של רכיבה בעצימות גבוהה או דקה בעומס גבוה במיוחד.
צאו מהאיזון
הוסיפו אתגר נוסף לתרגילים, כמו הכנסת חוסר יציבות לתרגיל, למשל עמידה על רגל אחת או שכיבה על משטח לא יציב כמו כדור פיטבול בעת ביצוע התרגיל. כך הגוף יתחזק מהר יותר ובו זמנית תשיגו גם שיפור בשיווי משקל.
אז קבעו לעצמכם תכנית אימון מותאמת אישית, תתחילו להתאמן בקצב שלכם, תבחרו סוג אימון שאתם אוהבים, התמידו בדרככם אל המטרה, והעיקר- תיהנו מעצם האימון וגם מהתוצאות שלא יאחרו לבוא...
אימון נעים,
